1. البدء ببطء
يجب بدء ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك؛ إذ يُنصح بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات أسبوعيًا في بادئ الأمر.
كما يُنصح بالبدء بشكل تدريجي ومعاينة ردة فعل الجسم خلال فترة من الزمن، ولا يُنصح بتجاوز مدة ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد.
2. البدء بتمارين الإطالة
يُنصح بممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين الرئيس، إذ يساعد ذلك المبتدئين في تجنب التعرض للإصابة خصوصًا عند القيام بالتمرين للمرة الأولى.
كما يجب ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من الرياضة بحيث يتم استهداف كل عضلة على حدى لمدة 15 ثانية.
3. التنويع في أنواع الرياضة
يُنصح بممارسة مزيج من التمارين المختلفة، مثل: التمارين القلبية، وتمارين المقاومة، ورفع الأثقال في نفس الوقت، خصوصًا في حال رغبة الإنسان بخسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية.
لا يُنصح على سبيل المثال بممارسة تمرين الجري يوميًا، إذ يُصبح هذا الأمر ممل شيئًا فشيئًا ويفقد الإنسان رغبته في القيام بذات التمرين مجددًا.
يمكن ممارسة أنواع التمارين المختلفة، مثل: ركوب الدراجة، وكرة السلة، والتنس
4. سؤال الخبراء
قد يواجه المبتدئين صعوبة في ممارسة الرياضة خصوصًا في بادئ الأمر، ولا يعلم المعظم التمارين الملائمة والمناسبة لهم، يمكن الاستعانة بالخبراء من أجل سؤالهم أهم الاسئلة المتعلقة بالرياضة خصوصًا في حال الرغبة بخسارة الوزن.
يقدم عادة الخبراء المعلومات اللازمة التي تساعد الشخص في عدم التعرض للإصابات الرياضية أثناء ممارسة التمارين، كما يقدم الخبراء معلومات عن الأوزان التي يمكن حملها لكل شخص اعتمادًا على وزنه ولياقته.
إن رياضة حمل الأثقال تتطلب الصبر والتدريج، إذ لا يُنصح بحمل الأوزان الثقيلة مرة واحدة للمبتدئين بل يجب التدرج في ذلك.