نصائح التدريب على جهاز الركض

إن المعدات الرياضية التي تحاكي الجري أو المشي في الهواء الطلق، تسمح لك بتحسين

لياقتك القلبية وصحة الأوعية الدموية وأنت تتحرك على طول الحزام الدوار أو السير، كما تقدم العديد من أجهزة المشي وحدات تحكم رقمية وتسمح لك بضبط إعدادات السرعة والميل لتناسب أهداف اللياقة الخاصة بك. عندما يتعلق الأمر باستخدام تلك الأجهزة، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار، لأنه إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح، فإنك تخاطر بمعاناة مع إصابة قصيرة الأجل أو حتى طويلة الأجل

مميزات أجهزة المشي والجري إن المعدات الرياضية التي تحاكي الجري أو المشي في الهواء الطلق، تسمح لك بتحسين لياقتك القلبية وصحة الأوعية الدموية وأنت تتحرك على طول الحزام الدوار أو السير، كما تقدم العديد من أجهزة المشي وحدات تحكم رقمية وتسمح لك بضبط إعدادات السرعة والميل لتناسب أهداف اللياقة الخاصة بك. عندما يتعلق الأمر باستخدام تلك الأجهزة، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار، لأنه إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح، فإنك تخاطر بمعاناة مع إصابة قصيرة الأجل أو حتى طويلة الأجل

قبل أن تقوم بتشغيل جهاز المشي والجري أو التريدميل، يجب أولاً أن يكون مألوفاً لديك، بمعنى يجب أن تتعرف على أجزاء الجهاز، وكيفية ضبط السرعات الخاصة به والخيارات المتاحة، ومراجعة دليل التشغيل الخاص به (الكتالوج)، أيضاً يجب معرفة احتياطات الأمان والتحذيرات الخاصة بالاستخدام جيداً. عند الاستعداد للبدء يجب أن تقوم بتجهيز زجاجة المياة الخاصة بك ووضعها في المكان المخصص لها على الجهاز قبل أن تقوم بتشغيله، من المهم  للغاية ترطيب جسمك بشرب المياة قبل وأثناء وبعد التمرين

قم بأداء خمسة إلى 10 تمرينات تمدد ديناميكية لتفكيك المفاصل والعضلات قبل الصعود إلى السير، مثل رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن، ثم تحريك ساقيك للأمام والخلف. لتسخين ذراعيك، يمكنك تحريك ذراعيك للأمام والخلف، ويمكنك القيام بدوائر ذراعية بطيئة ومسيطر عليها. لا تصعد على الحزام مباشرة، ولكن امسك الدرابزين وضع قدميك على جانبي السير، ضع حزام السلامة ووصله بملابسك إذا كان الجهاز الخاص بك لديه واحد. اضغط على زر ابدأ، سيبدأ السير في التحرك بخطى بطيئة، ضع قدميك على الحزام في وقت واحد، وابدأ المشي ثم ارفع يديك عن الدرابزين

ابدأ التمرين مع إحماء خفيف مدته خمس دقائق، تعتمد شدة هذا الإحماء على ما تخطط للقيام به في التمرين. قم بالمشي بخطى بطيئة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين المشي السريع، قم بالسير بخطى سريعة أو الركض بسهولة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين جري رياضي ثابت. قرب نهاية عملية الاحماء، قم بزيادة سرعتك تدريجياً إلى السرعة المرغوبة وأداء التمرين. حافظ على ظهرك مستقيماً، والكتفين مفرودين، والعيون متطلعة إلى الأمام، بمجرد أن ترفع يديك عن الدرابزين، حرك ذراعيك بسلاسة في انسجام مع ساقيك. اشرب الماء كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء التمرين، ويمكن شرب مشروبًا رياضيًا غنيًا بالإلكتروليتات إذا كنت تتدرب لمدة أطول من 60 دقيقة على جهاز المشي. تدرب على الإطار الزمني المنخفض إذا كنت تتمرن فقط من أجل الفوائد الصحية، اختر الإطار الزمني الأطول إذا كنت تحاول إنقاص الوزن