جهاز الكروس :
هو جهاز متكامل لتمارين متعددة اذ يمكن استخدامه لأجراء تمارين مختلفة لأنحاء مختلفة من الجسم .عملية االتبديل بالبدالات للأمام تؤدي الى لعب القرفصاء ،في حين التبديل بالبدالات للخلف تؤدي الى تقوية اوتار الركب والبطات في الساقين.
لا يمكن ان ننسى الجزء العلوي من الجسم ، الدفع باستخدام المقابض للأمام يقوي عضلات الصدر ، و سحب المقابض للخلف يقوي عضلات الظهر العليا
للحصول على نتائج جيده عليك التركيز على الارجل حيناُ من الزمن ومن ثم التركيز على الايدي حيناُ اخر من الزمن ،وبعد ذالك التركيز على المزج بين الارجل والايدي.بمعنى آخر لدينا بدالات وعلينا اجراء عملية التبديل بأستمرار كي نحقق الفائدة القصوى .