جهاز ركض اندرويد
فوائد جهاز المشي الكهربائي
جدول المشي على السير الكهربائي وأهميتة
أحد أنواع الأجهزة التي يستخدمها الأشخاص كثيرًا هو جهاز المشي حيث يساعد على نمو العضلات، مما يجعل الجسم رياضيًا ومثاليًا ويساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة والجسم.
كما أن المشي هو من أفضل الأنشطة التي يمكن للشخص أن يمارسها للحفاظ على صحته الجسدية والعقلية، إنها رياضة مباشرة تعمل على تحسين الصحة العامة بشكل كبير.
ويلجأ إليها العديد من الأشخاص، لفقدان الوزن أو الحصول على الشكل المثالي ولكن بعد اتباع جدول المشي على السير الكهربائي وهو موضوع مقالنا.
متى تبان نتيجة المشي على السير
تظهر نتيجة المشي على السير من خلال بعض العادات مثل:
يساعد المشي اليومي الأشخاص على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مقدار الوقت الذي يقضونه في المشي يمكن أن يكون له تأثير على عدد السعرات الحرارية المفقودة.
وبما في ذلك مدة مشاركة الشخص في الرياضة وكذلك طول الفترة التي استمر فيها ذلك، بمعنى آخر، اعتمادًا على طول الوقت الذي يقضيه الشخص في القيام بهذا النشاط عند وضع جدول المشي على السير الكهربائي، تحدث نتائج مختلفة للمشي.
وعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يمشي لمدة ساعة كل يوم خلال اليوم بوتيرة معتدلة، فستبدأ النتائج في الظهور بعد أسبوعين تقريبًا ولذلك، بالإضافة إلى قيمة وأهمية العزم والتصميم حتى يتمكن كل فرد من تحقيق ما يريد، يحتاج كل من يشارك في هذا النشاط إلى التحلي بالصبر.
وبسبب أن المشي يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعد الجسم على التخلص من الدهون، فقد ثبت أنه يساعد كثيرًا على إنقاص الوزن.
حيث، إذا تم استخدام جهاز الجري يوميًا من خلال اتباع جدول المشي على السير الكهربائي، فقد يحرق الشخص أكثر من 300 سعر حراري وبالإضافة إلى الانخراط في هذه الرياضة، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت ترغب في رؤية النتائج، بالإضافة إلى القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة من أجل إنقاص الوزن بسرعة وبشكل كبير.
فوائد السير الكهربائي لشد الجسم
يعد استخدام جهاز المشي أحد العناصر العديدة المفيدة التي تساعد العديد من الأفراد في تقليل الوزن بشكل كبير ويرجع ذلك إلى قدرة الجهاز الفريدة على مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن والدهون في جميع أماكن الجسم بما في ذلك، على سبيل المثال، دهون البطن.
ويوفر المشي العديد من المزايا المتنوعة للجسم كله، ومن أجل الحصول على صحة جيدة ينصح بالمشي كل يوم وفيما يلي مزايا اتباع جدول المشي على السير الكهربائي لمدة نصف ساعة كل يوم:
خسارة كبيرة في الوزن.
التخلص من كل دهون جسمك.
تحسين صحة القلب.
تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
نمو العضلات وتقويتها.
تنظيم تدفق الدم.
القضاء على الصداع النصفي.
تخفيف الانزعاج من الدورة الشهرية.
خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
طريقة المشي على السير للتنحيف
يمكن الاستنتاج أنه كلما طالت مدة المشي، كان ذلك أفضل، اعتمادًا على صحة الشخص وقدرته على التحمل وفي النهاية سيعتمد ذلك على صحتك لكن ينصح باستخدام هذا الجهاز لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم من خلال جدول المشي على السير الكهربائي وغالبًا ما يتحقق الهدف عندما نلتزم بالتمرين لفترة طويلة بما يكفي ونخفض السرعة تدريجيًا.
النصائح التي يجب اتباعها من أجل جني الفوائد القصوى وتجنب المشكلات المستقبلية:
يجب أن يتم تشكيل المقبضين في جهاز المشي بحيث يتناسب مع وضع الجسم، وهي نصيحة مهمة للغاية.
لتجنب الوقوع في الخطأ الشائع المتمثل في النظر إلى أسفل وتقويس الظهر، من الضروري أن يكون الظهر مستقيمًا والنظر إلى الأمام.
يعد ارتداء الحذاء الرياضي المناسب أحد التوصيات الرئيسية التي يجب مراعاتها عند البدء في جدول المشي على السير الكهربائي لأنه سيضمن لك الراحة قدر الإمكان عند استخدام هذا الجهاز.
يُنصح بمحاولة تقليد الجري الطبيعي عن طريق تحريك اليدين والذراعين مع الحفاظ أيضًا على توازنك وظهرك مستقيماً قدر الإمكان.
استخدم إعدادات الارتفاع المختلفة على الجهاز لتعزيز صعوبة التمرين واكتساب فوائد إضافية. بالنسبة لبعض الأشخاص، سيؤدي ذلك إلى تحسين التمرين.
للحصول على نتائج أسرع، قم بتضمين بعض التدريبات الإضافية.
قم بأداء من 5 إلى 10 تمارين المرونة الديناميكية وافحص المفاصل والعضلات قبل الصعود إلى جهاز المشي عن طريق على سبيل المثال، رفع الركبتين إلى أقصى ارتفاع مسموح به ثم تمديد الساقين وإعادة مدها.
حماية الذراع للسماح بالتحكم والتدوير التدريجي للأذرع بالإضافة إلى حركتها للأمام والخلف.
يجب أن يمسك الشخص بقبضته على جهاز المشي ويضع أقدامه على كل جانب من جوانب الجهاز بدلاً من الخطو مباشرة على الجهاز.
إذا كان الجهاز مزود بحزام أمان، يجب تثبيته على ملابسه.
عند الضغط على زر البدء، يتحرك جهاز المشي بلطف للأمام ويضع الشخص كلا القدمين على سطح الجري قبل تحرير اليدين من قبضتيهما ويمكن بدء الجري.
اعتمادًا على شدة هذا الإحماء وما تريد القيام به في النشاط، يبدأ التمرين بإحماء مباشر لمدة خمس دقائق قبل البدء في جدول المشي على السير الكهربائي.
إذا كان الشخص ينوي الركض بسرعة، فيجب عليه تسخين جسده بشكل صحيح عن طريق المشي ببطء أو الجري بسرعة أو التبديل بين الاثنين.
بمجرد انتهاء الإحماء، ارفع السرعة تدريجيًا حتى تصل إلى السرعة المطلوبة ثم قم بتنفيذ التمرين.
يجب شرب الماء والعصائر المرطبة كل نصف ساعة أثناء التمرين، خاصةً إذا كان الشخص قد أمضى أكثر من 60 دقيقة على جهاز المشي.
إذا كان شخص ما يمارس الرياضة فقط لأسباب صحية، فعليه ممارسة الرياضة لفترة زمنية أقصر؛ إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن، يجب أن يمارسوا الرياضة لفترة أطول من الوقت من خلال اتباع جدول المشي على السير الكهربائي.
فوائد جهاز الركض للمرأة الحامل
فوائد المشي على جهاز المشي الكهربائي أثناء الحمل:
تقليل التوتر الناتج عن التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل وتحسين الحالة المزاجية.
زيادة النشاط الذهني والانتباه والتركيز.
يحافظ على رشاقة الحامل.
تقليل الانزعاج المصاحب للحمل وتهيئة الجسم للتغييرات التي ستحدث.
تقليل التعب وتسكين آلام الظهر وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري.
تقليل فرص الإصابة بالإمساك.
تقليل الغثيان والقيء المصاحب للحمل
بعد الولادة يمكن أن تساعد التمارين الجسم على استعادة شكله.
ختاماً…. بعد الركض، يحرق الجسم سعرات حرارية إضافية نتيجة لظاهرة فسيولوجية تسمى استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) والتمارين التي تضغط على الجسم، مثل الركض أو تسلق التل أو منحدر حاد، تجعل العضلات تتطلب المزيد من الجسم من أجل الحصول على الطاقة التي تحتاجها لمواصلة العمل أو ممارسة الرياضة.
حيث إن كثيرًا ما يستخدم ثلاثي فوسفات الأدينوزين والجليكوجين كمصدر للطاقة (ATP) ويستخدم الجسم الأكسجين لمساعدتك على التعافي بعد النشاط المكثف، مما يشجعك على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين
يطلق عليه عدة اسماء منها
جهاز ركض اندرويد
جهاز ركض
جهاز مشي
تريدميل
مشاية كهربائية
جهاز تردمل
جهاز جري منزلي
افضل جهاز ركض
افضل انواع جهاز المشي .