بنش روماني ثقيل

بنش روماني ثقيل

هل تبحث عن جهاز قوي وفعّال لتمارين بنش روماني ثقيل؟ هذا الجهاز هو اختيارك المثالي! يتميز بهيكله المعدني المتين الذي يضمن ثباتًا أثناء التمارين، مع وسائد مريحة لدعم الورك والدعم الكافي أثناء الحركة. مثالي لتقوية أسفل الظهر، الأرداف، وأعصاب الجذع (core).

المميزات (Features):
هيكل معدني ثقيل مقاوم للانزلاق لضمان الثبات خلال التمارين.
وسائد مريحة وسميكة لدعم الورك وتوزيع الضغط أثناء الحركة.
دعم متعدد الاستقرار مع أرجل مانعة للانزلاق لسلامة المستخدم أثناء الأداء.
إعدادات قابلة للضبط لارتفاع الزاوية أو الميل حسب طول المستخدم أو نوع التمرين.
يتحمل وزن يصل إلى 150-180 كجم، مما يجعله مناسبًا لتمارين مكثفة.

الفوائد (Benefits):
تقوية عضلات أسفل الظهر (Erector Spinae) وتحسين الاستقامة الجسدية.
تنشيط الأرداف (Glutes) والمثنية الخلفية للفخذين (Hamstrings) مما يعزز الأداء الرياضي العام.
تقوية عضلات البطن (Abs/core) وتحسين التوازن الجسدي وتقليل آلام الظهر المزمنة.
يساعد في تصحيح الوضعية وتقليل مخاطر الإصابة من خلال دعم الحركة الصحيحة للعمود الفقري.

طرق الاستخدام (How to Use):
اضبط ارتفاع الجهاز بناءً على طولك — الهدف هو أن تكون وسادة الورك عند مفصل الورك.
ارخي جسمك إلى الأمام عند الخصر مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، ثم ارفع نفسك ببطء باستخدام عضلات أسفل الظهر.
يمكنك البدء بالوزن الذاتي ولاحقًا إضافة أوزان إضافية (وزن حر) لتحدي العضلات أكثر.
جرّب تمارين بديلة مثل الثنيات الجانبية أو الجسر الخلفي باستخدام الجهاز.

الأسئلة الشائعة (FAQ):
س: ما الفرق بين البنش الروماني العادي والثقيل؟
ج: “ثقيل” يشير إلى هيكل أكثر متانة ودعماً لوزن أكبر مما يزيد من درجة الأمان والاستقرار أثناء التمارين المكثفة.

س: هل يناسب الأماكن الصغيرة؟
ج: بعض النماذج قابلة للطي والتخزين، لكن الجهاز الثقيل غالبًا أكبر وأقل قابلية للطي.

س: ما الوزن الأقصى الذي يمكن دعمه؟
ج: عادة ما بين 150 كجم إلى 180 كجم.

س: هل يتطلب تركيب معقد؟
ج: تركيب معظم الأجهزة بسيط، مع دليل واضح، ويستغرق حوالي 15-30 دقيقة.

بنش روماني ثقيل, جهاز روماني ثقيل, تمارين أسفل الظهر, تقوية core, جهاز Hyperextension, Roman Chair مقاوم, بنش روماني منزلية, جهاز تمارين الظهر القوي